ダイエット　方法

ダイエットはなぜ長続きしないのでしょうか。それは、ダイエットには必ず停滞期という体重が落ちなくなる時期があることで、気持ちが折れてしまう人が多いことが大きく影響しています。順調に体重が落ちているうちには達成感もありますし、ダイエットが楽しいと感じる人も多いと思うのですが、その体重がピタリと落ちなくなれば、楽しさは一転、なんのために努力をしているのかという気持ちに駆られてしまいます。ダイエットを長続きさせるためには、いかにこの停滞期を乗り切るかということが非常に重要になります。

そもそも、停滞期とはどうして起こるのでしょうか。それは、 ホメオスタシス効果によるものと言われています。簡単に言うと体の危機管理システムです。人間の体は取り巻く環境が変わっても、体温維持、血糖値の調節など、生きていく上で重要な機能を常に正常に保つ働きを持っています。それをホメオスタシスといいます。

ダイエットで極端にエネルギーが不足すると、体が飢餓状態にあると判断しホメオスタシスによる危機管理システムが働きだしてしまうのです。ホメオスタシスが働くと、遭難者が僅かな食料で何日も生き抜き生還するようなケースがあるように、体は無駄なエネルギーを消費しなくなります。極端な食事制限でダイエットをしている人は、体が遭難者と同じ環境になっているといえます。

ダイエットで体重を減らす以上、このホメオシスを完全に無効化することは難しいのですが、ホメオシスの働きをできるだけ活性化しないようにダイエットをすることを心がければ停滞期はある程度コントロールすることができます。

ホメオスタシスは、1ヶ月で体重の５%以上体重が減る と、最大限に働き始めるといわれています。つまりは1ヵ月に５％以上の体重が減らないように気をつけてダイエットをするようにすれば停滞期はある程度コントロールできます。

また、たとえ停滞期に陥ってしまったとしても、諦めてはいけません。体が一度は飢餓状態と判断したとしても、その摂取カロリーと消費カロリーのバランスが続けば、ホメオスタシス効果は1ヵ月程度で解除され停滞期は終わります。そして、次の停滞期まで順調に体重が減っていきます。

停滞期の対処法としては、停滞期をよく知ることです。体重が落ちなくなったからと摂取カロリーを更にさげてしまったりと、無理をしてしまう人もいますが、停滞期に無理をしても体重は落ちませんので、辛さだけが増して挫折をしてしまう原因になります。停滞期の間は体重を増やさないように気をつけながらも現状を維持することに注意して生活し、停滞期を脱した時にまた努力をするようにするのが大切です。

停滞期はダイエットが順調に進んでいる証拠でもあります。上手に停滞期を乗り切って、ダイエットを継続できるようにしましょう。